疲れた日の夕食を「作るか外食か」の2択にしない

検証レベル：考え方/ガイド

この記事で分かること

仕事が終わったあと、「今日は何を食べよう」と考えるだけで疲れる日がある。

そんな日に自炊できないと、つい「外食するしかない」「コンビニで済ませるしかない」と考えやすい。でも、夕食はこの2択だけではない。

大事なのは、毎日きちんと作ることではなく、余力が少ない日でも食事を成立させられる選択肢を先に持っておくこと。

夕食を3段階で考える

時間と気力がある日は、自炊する。

ただし「一汁三菜」のような理想を最低ラインにしない。丼、麺、鍋、冷凍食材を使った一品料理など、自分にとって負担が少ない形を決めておく。

料理するほどの余力はないが、完全に外で買うほどでもない日は「組み合わせる」。

例：

ここでは「何分で作れるか」だけでなく、食べた後の洗い物まで含めて負担が少ないかを見る。

今日は本当に余力がない、という日のために、外食・惣菜・宅食・ミールキットなどを使う。

これは自炊に失敗した日の罰ゲームではなく、最初から予定に入れてよい選択肢。

選択肢が多すぎると、結局また考えることになる。

そこで、次の3つだけ決めておく。

この3つがあるだけで、「今日どうしよう」の判断回数を減らせる。

夕食の選択では価格も大事だが、疲れている日は次の負担も含めて考えたい。

最安値の食事が、毎日の生活にとって最も負担が少ないとは限らない。

疲れた日の夕食は「ちゃんと作るか、諦めるか」ではない。

作る・組み合わせる・任せるの3段階で考えて、自分用の逃げ道を用意しておく。

余力がある日に選択肢を決めておけば、余力がない日に頑張って判断しなくて済む。